LAS COSAS QUE DEBES HACER PARA CUIDAR TU CEREBRO

Un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) enumera los once hábitos que debes cumplir para cuidar tu salud. Revisa el listado.

El motor del cuerpo es el corazón y el conector principal es el cerebro.

El cerebro del ser humano en general puede realizar muchas tareas y concentrarse en algunas más específicas que otras, por lo que es vital mantener un correcto cuidado para evitar infartos cerebrales.

Un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS), publicado por el sitio Ser Médico del Sindicato Médico del Uruguay (SMU) enumera los once hábitos cotidianos que pueden afectar el cerebro y su rendimiento.

En 24Horas.cl te invitamos a tomar nota para cuidar tu salud con estos 11 consejos prácticos:

1. Toma desayuno: Es clave comenzar el día con una buena alimentación. No ingerir buenos alimentos al comenzar el día reduce el azúcar y las proteínas, que son nutrientes necesarios para que el cerebro inicie su trabajo en las primeras horas.

2. Duerme sin cubrir la cabeza: Taparse el rostro con una almohada, plumón o sábana aumenta la concentración de dióxido de carbono en el cerebro y perjudica su funcionamiento.

3. Evita consumir muchos azúcares: El exceso de azúcares interrumpe la absorción de proteínas y si el cuerpo no consume los nutrientes correctamente se ve afectado el desarrollo del cerebro.

4. Realiza actividad física: El ejercicio ayuda a mantener saludable y con buen funcionamiento no sólo al cuerpo, sino también al cerebro. Puede cambiar su estructura y funcionamiento.

5. Evita dormir poco: Esto es porque el sueño aumenta la reproducción de células que participan en la formación de mielina, un material aislante en las proyecciones de las células nerviosas dentro del cerebro.

6. Descansa cuando estés enfermo: Trabajar o estudiar mucho cuando uno está enfermo es dañino, provoca disminución en la eficacia del cerebro a largo plazo.

7. No fumes: El hábito afecta a toda la salud, pero además la exposición al cigarro en lugares cerrados por más de una hora tiene efectos en el sistema nervioso central.

8. Cuida la dieta alimenticia: Luego de permanecer un tiempo a dieta se activan genes ligados a la longevidad y al buen funcionamiento del cerebro.

9. Sociabilida: La corteza prefrontal sobre los ojos es más grande cuanto aumenta el número de amigos.

10. Evita los ambientes contaminados: Si el cerebro está mucho tiempo en lugares contaminados, disminuirá el suministro de oxígeno y habrá una deficiencia en el órgano.

11. No más reacciones violentas y estrés: Causan endurecimiento de las arterias del cerebro. Si se fortifican, la capacidad mental disminuye.

¿Qué es la Diabetes Emocional y Cuáles son sus Causas?

El término diabetes emocional o diabetes emotiva se utiliza para hacer referencia las alteraciones en la metabolización de la glucosa que estarían causadas por desajustes psicológicos.

Se diferenciaría de la enfermedad de diabetes normal por estar originada por factores psicológicos en vez de factores físicos y biológicos. Se postula que ciertas alteraciones emocionales que podemos vivir las personas en multitud de situaciones y eventos estresantes, podrían producir desajustes en el metabolismo y originar los síntomas típicos de la diabetes.

diabetes emocional

Esta teoría se postuló con coherencia al observar los descontroles metabólicos que se producen en el cuerpo de una persona cuando esta experimenta periodos de inestabilidad o emociones muy intensas.

Explicación fisiológica de la diabetes emocional

Se ha demostrado que cuando estamos estresados el cuerpo libera y aumenta los niveles de sustancias como el cortisol, la adrenalina o la noradrenalina en el organismo.

Esto se explica ya que cuando vivimos un periodo de estrés o emocionalmente intenso, el cerebro prepara al organismo para responder una forma rápida y eficaz, y estas sustancias facilitan la puesta a punto del cuerpo.

Sin embargo, estos mecanismos que se ponen en marchas en situaciones emocionalmente intensas, están configuradas para ser de corta duración y activarse sólo en periodos concretos.

Por ejemplo, biológicamente hablando, estas reacciones físicas nos permitirían activar las músculos, agudizar la vista y detener los procesos digestivos para poseer energía necesaria para poder huir o atacar de una forma eficaz ante situaciones de peligro.

Sin embargo, cuando la experimentación de estas emociones se cronifica, nuestra mente libera las sustancias de cortisol, adrenalina y noradrenalina de una forma constante, y estas afectan el funcionamiento de nuestro cuerpo también de una forma constante.

Y es que la mayor liberación de cortisol, adrenalina y noradrenalina estimulan el hígado de tal forma que este libera glucosa de sus reservas, por lo que los niveles de azúcar en la sangre aumentan.

Como hemos dicho, esto es un fenómeno físico normal, ya que ante una situación de estrés o emocionalmente intensa, lo que hace el cuerpo es intentar liberar toda la glucosa que pueda a la sangre para poder contar con más energía para realizar un respuesta adecuada ante tal situación.

Sin embargo, cuando experimentamos emociones intensas de forma continua, nuestro cuerpo empezará a liberar glucosa en la sangre de una forma excesiva y patológica, hecho que puede causar muchos daños.

Es precisamente esto lo que se conoce como estrés, cuando una persona tiene emociones de estrés de forma permanente, independientemente de los estímulos directos que esté presenciando.

Así pues, con lo que hemos explicado hasta ahora, se entiende rápidamente que el estrés produce consecuencias negativas sobre el cuerpo, ya que cuando estamos estresados nuestro cuerpo está más activado de lo que debería.

La liberación de cortisol, adrenalina y noradrenalina de forma constante hace que nuestro hígado esté liberando glucosa a la sangre de forma también constante, por lo que tendremos niveles elevados de glucosa en sangre (hiperglucemia), de la misma forma que sucede en la diabetes.

¿Existe la diabetes emocional?

Tal y como hemos expuesto anteriormente, existen el actualidad una notable evidencia científica que demuestra que las emociones tiene un efecto directo sobre el organismo.

Además, no sólo se ha demostrado que las emociones causen alteraciones físicas, sino que se ha connotado como la experimentación de emociones intensas producen el síntomas principal de la diabetes, la hiperglucemia.

De este modo, se podría interpretar que tanto la diabetes de origen biológico (la diabetes tradicional que conocíamos hasta ahora) como la “diabetes de origen psicológico”, producen un aumento de glucosa en la sangre.

No obstante, ¿este hecho es suficiente como para demostrar que la diabetes como enfermedad puede estar originada tanto como por factores biológicos como por factores psicológicos, y por lo tanto, se podría afirmar la diabetes emocional como un tipo de diabetes?

La respuesta a esta pregunta es, a día de hoy, negativa.

Es decir, el hecho de que los estados emocionales produzcan síntomas parecidos (o iguales) a los que produce la diabetes no permite afirmar que ambos aspectos configuren una misma enfermedad.

Así pues, debido a la ausencia de pruebas o evidencias que demuestren lo contrario, hoy en día se puede afirmar que la diabetes emocional no existe como enfermedad.

Además, para reafirmar que las consecuencias físicas de las emociones y las consecuencias de la diabetes no son 100% equiparables, se pueden observar los resultados que se presencian cuando aparecen ambos factores de forma simultánea.

Es decir: tanto una persona con diabetes como una persona sin diabetes puede experimentar emociones intensas y periodos de estrés que causen las consecuencias físicas que hemos explicados hasta ahora y aumenten los niveles de glucosa en la sangre.

Sin embargo, existirá una clara diferencia entre ambos sujetos cuando esto suceda:

Mientras la persona que no tiene diabetes podrá controlar fácilmente esta situación y permitir que la glucosa en sangre no se eleve hasta niveles extremadamente elevados, la persona que sí tenga diabetes no la tendrá, por lo que en su organismo la glucosa en sangre podría elevarse hasta niveles extremadamente peligrosos.

Paradójicamente, esta principal diferencia entre aumento de glucosa en sangre producido por emociones y aumento de glucosa en sangre producido por diabetes, demuestra a su vez la principal implicación de las emociones en la enfermedad.

De este modo, a pesar de que la diabetes emocional no podría considerarse hoy en día un tipo de diabetes, sí que juega un papel importante a la hora de entender, controlar y tratar la enfermedad, convirtiendo la expresión de diabetes emocional en un término más que importante..

¿Qué implicación tienen las emociones en la diabetes?

El hecho de que la experimentación de emociones aumente los niveles de glucosa en la sangre lo convierte de forma automática en un factor de riesgo para la diabetes.

Es decir: una persona con diabetes tendrá niveles de glucosa más elevados en sangre debido a su enfermedad, causando los efectos negativos sobre el cuerpo que hemos comentado.

Sin embargo, si esta persona con diabetes además padece niveles elevados de estrés y experimenta emociones intensas de forma frecuente, los niveles de glucosa en sangre aumentarán todavía más, y se incrementarán los efectos negativos de la diabetes.

Hasta ahora el tratamiento de la diabetes se centra en el seguimiento de una dieta determinada y en la realización de ejercicio para mitigar las consecuencias de la enfermedad, y se ha obviado el importantísimo papel que pueden jugar los estados emocionales,

Además, cabe tener en cuenta que las emociones y la diabetes desarrollan una relación bidireccional:

Por una parte, tal y como hemos visto a lo largo del artículo, las emociones aumentan la liberación de glucosa en la sangre, por lo que pueden incrementar los síntomas de la diabetes y convertirla en una patología más incontrolable.

Pero por la otra parte, la diabetes constituye un impacto físico y de funcionamiento muy importante, hecho que puede producir dificultades en la persona que la padece para hacer frente tanto a su enfermedad como a otros aspectos de su vida.

Así pues, en muchas ocasiones, la diabetes puede actuar como un factor estresante, el cual puede incrementar la experimentación de emociones negativas.

De este modo, el término de diabetes emocional abre un nuevo camino muy interesante ante el abordaje y gestión de la diabetes.

Y es que el impacto físico y biológico de la diabetes está bien delimitado e informado en la sociedad actual. Sin embargo, no sucede lo mismo con el impacto emocional que puede producir, el cual todavía no está adecuadamente delimitado.

Así pues, la diabetes emocional podría hacer referencia a esa dificultad añadida que tienen esas personas afectadas de diabetes y que no consiguen realizar un buen ajuste emocional.

Es por todo esto que el tratamiento psicológico debería ir constituyéndose poco a poco como una herramienta adecuada en el tratamiento de una enfermedad médica como es la diabetes.

Actualmente existen estudios que demuestran que emociones negativas como la ira o la tristeza interfieren con el adecuado manejo de la diabetes, por lo que hacer hincapié en la salud emocional debería pasar a ser un factor principal en el tratamiento de la enfermedad.

Y es que vivir periodos de estrés o poseer una mala salud emocional puede ser un factor tan negativo para la enfermedad como realizar una mala dieta u olvidar los aspectos físicos.

La diabetes emocional demuestra que las personas con diabetes necesitan llevar a cabo una vida tranquila y emocionalmente estable para su propia salud física, por lo tanto, no se debería obviar este factor a la hora de confeccionar tratamientos adecuados para una enfermedad tan compleja como esta.

¿Qué es la diabetes?

La diabetes es una enfermedad crónica que se desencadena cuando el organismo pierde su capacidad de producir insulina suficiente o, en su defecto, de utilizarla de forma adecuada y con eficacia.

La insulina es una hormona que se constituye en el páncreas, y su función principal consiste en permitir que la glucosa de los alimentos acceda a las células del organismo.

Así pues, la insulina es esa sustancia que permite a nuestro cuerpo obtener la energía necesaria de los alimentos para que nuestros músculos y tejidos puedan funcionar y desarrollarse con normalidad.

De este modo, el problema que ocasiona la diabetes es que no permite al cuerpo de la persona que la sufre absorber la glucosa de forma adecuada, por lo que esta permanece en la sangre y se va acumulando.

El hecho de que excesos de glucosa permanezcan en la sangre se denomina hiperglucemia, y produce una serie de consecuencias negativas en el organismo, ya que con el paso del tiempo va dañando los tejidos.

No obstante, no todos las personas afectadas de diabetes tienen las mismas características patológicas, ya que existen 3 tipos de diabetes distintos.

La diabetes tipo 1 está causada por una reacción autoinmune, en la cual el sistema de defensas del organismo ataca las células productoras de insulina del páncreas. Como resultado, el organismo deja de producir la insulina.

Se desconoce cuáles son los factores que originan tal alteración en el funcionamiento del organismo, sin embargo, se dictamina que la causa recae en una disfunción del cuerpo, y por lo tanto serían alteraciones físicas las que predecirían su aparición.

Este tipo de diabetes causa una serie de signos y síntomas negativos como sequedad de boca, sed anormal, micción frecuente, cansancio extremo, apetito constante, pérdida de peso repentina, lentitud en la curación de heridas, infecciones recurrentes y visión borrosa.

La diabetes tipo dos es el tipo más común de diabetes. En este caso, el organismo sí puede producir insulina pero, o bien no produce suficiente, o bien el organismo no responde a sus efectos.

Esto hace que, del mismo modo que en el caso anterior, la glucosa se vaya acumulando en la sangre ya que al no haber suficiente insulina, esta no puede recaptarla. En este caso también se entiende que son alteraciones en el funcionamiento del organismo lo que originaría la enfermedad.

Finalmente, existe la diabetes mellitus gestacional, la cual se caracteriza por desarrollarse durante el embarazo, y suele producirse debido a la incapacidad del cuerpo para producir y utilizar la insulina necesaria durante el embarazo.

Así pues, a modo de resumen, la diabetes es una enfermedad que se caracteriza por una serie de alteraciones físicas que provocan que el cuerpo sea incapaz de producir insulina suficiente, por lo que el organismo no es capaz de metabolizar la glucosa de la sangre.

¿Cómo saber si una mujer  está embarazada?

Muchas mujeres no sienten ningún síntoma pero en cambio muchas otras incluso antes de hacerse un test notan con claridad que están embarazadas. Existen cambios importantes, sobre todo hormonales, que te ayudan a saber si estás embarazada.

Comienzan las sospechas, ¿estaré embarazada? Algunas mujeres lo tienen claro enseguida, incluso antes de hacerse el test de embarazo. Somnolencia, cansancio, náuseas... son algunos de los síntomas  que anuncian un embarazo. Algunas mujeres sencillamente sienten que están «distintas». Pero el indicio más evidente de que se espera un bebé es la amenorrea, es decir, la falta de la regla. Hay mujeres que enseguida lo tienen claro: «En el segundo y tercer embarazo, en cuanto se me retrasó el periodo un par de días sabía que estaba en estado porque con mis reglas soy como un reloj», explica María Isabel, de 37 años, que espera a su tercer hijo.

Sin embargo, otras futuras mamás siempre han tenido ciclos menstruales irregulares, con largos retrasos o incluso con ausencia de regla durante algunos meses. Por este motivo no sospechan nada hasta que empiezan a «notarse raras». Incluso hay quienes no llegan a confirmar el embarazo hasta la tercera falta. Esto no es muy recomendable, ya que los controles que se hacen en el primer trimestre son esenciales. Por eso, es aconsejable que ante la duda de un posible embarazo, las mujeres con ciclos irregulares vayan al médico para confirmarlo o descartarlo.

Para saber si estás embarazada el único método fiable es el test de embarazo. Aclarado esto, existen síntomas de embarazo comunes que te darán pistas sobre si estás embarazada: naúseas, mareos, apetencia por algunos alimentos, repulsión por olores o alimentos, mayor sensibilidad de los pechos, mucho sueño, agotamiento, cansancio, leve sangrado vaginal o aumento de ganas de ir al baño.

Naúseas, ascos y mareos

Las sensaciones de desagrado, asco, náuseas y vómitos, especialmente a primera hora de  la mañana, son normales al comienzo del embarazo. Se ha comprobado que son más frecuentes en la primera gestación que en las siguientes.

La aparición de estas molestias se debe sobre todo a la hormona gonadotropina coriónica (HCG)–la misma que miden los tests de embarazo–, que también aumenta la sudoración y la salivación. También se cree que pueden influir otros factores no fisiológicos, como la personalidad de la mujer (se ha comprobado que tienen más náuseas las gestantes que están excesivamente protegidas por su familia o las futuras madres que consciente o inconscientemente no deseaban ese embarazo).

Suelen producirse al levantarse de la cama, muchas veces antes de desayunar, y también pueden desencadenarse por un olor más o menos fuerte (el de la cocina, especias, una colonia...). Es bueno hacer muchas pequeñas comidas, evitar los alimentos pesados o ricos en grasas y tomar aquellos que más apetecen. Lo más probable es que con esas medidas los vómitos disminuyan. Cuando, a pesar de esto, siguen siendo frecuentes, la embarazada debe tomar líquidos para compensar lo que pierde cuando vomita. Si son muy persistentes, el médico prescribirá un fármaco antiemético que alivie la situación. Y si provocan deshidratación, la embarazada tendrá que ser hidratada con suero en un hospital.

Suelen desaparecer hacia la 18ª o 20ª semana de gestación, aunque cinco de cada cien mujeres siguen padeciendo náuseas y vómitos todo el embarazo.

Apetencia por algunos alimentos y repulsión por olores o alimentos

Sangrado en el primer trimestre, ¿cómo actuar?

Durante el primer trimestre se suele engordar muy poco y, aunque algunas mujeres tienen mucho apetito y satisfacen todos sus antojos, otras pierden peso porque son incapaces de probar bocado o tienen vómitos muy a menudo. En cualquier caso, conviene que la alimentación sea desde el principio saludable, equilibrada y ordenada.

La carne debe tomarse muy hecha, a no ser que se congele previamente durante al menos 48 horas (también tienen que congelarse los embutidos) para destruir el toxoplasma. Con la cafeína también hay que tener cuidado (no solo está en el café) ya que su consumo elevado puede aumentar el riesgo de aborto en el primer trimestre.

Mayor sensibilidad de los pechos

20 anti-estrías para el embarazo que SÍ funcionan

El pecho no para de transformarse durante los nueve meses que dura el embarazo; se tiene que preparar para una labor esencial: amamantar al bebé. A los pocos días de la fecundación los senos se notan hinchados e hipersensibles (como les ocurre en los días que preceden a la menstruación).

La areola de los pezones puede oscurecerse y agrandarse y las venas superficiales suelen hacerse más visibles. La tensión irá cediendo mes a mes.

EL TIPO DE MUJER CON LA QUE UN HOMBRE SIEMPRE VUELVE

Los hombres por naturaleza temen al compromiso,  sin embargo aún con ese sentimiento  algunos deciden llegar al altar o tener una relación formal. En la relación se requiere de empatía correcta para poder seguir.

Algunos hombres en medio de las dudas suelen dejar ir a la mujer que aman, pero vuelven solo con quienes logran estás cualidades; porque las aman, porque las necesitan, porque los harán más fuerte o porque simplemente sienten felicidad a su lado. Aquí te decimos cuáles son:

-Aman a los niños:

Ser una persona maternal es una cualidad que las mujeres tienen por naturazela, es cierto que en medio de la juventud, no todas logran expresarla de manera correcta.

Cuando una mujer siente empatía por los niños, siempre será una mujer que llame la atención de un hombre que espera procrear y formar una familia. Ellos buscan tener descendencia y junto con la atracción siempre se vuelven la mujer ideal.

-Toman decisiones:

Una mujer que es capaz de decidir cosas comunes como el restaurante a visitar o motivos fuertes como emprender un negocio propio siempre es un pial para el hombre que ama. Ellos se sienten fuertes si ella también lo es, sobre todo porque no todo dependerá de  él.

El estereotipo del hombre superpoderoso no funciona en todos los casos y es excelente. Imagina si ocurre lo contrario, esa mujer no lograra ser la indicada en su vida. 

-Una mujer activa:

En todos los sentidos; la familia, el trabajo, el hogar, la intimidad etc. El combo de una mujer que día a día se supera a sí misma, sí,  tiene debilidades pero sabe salir delante de las mismas. Es la pareja perfecta para cualquier hombre que esté a su altura, muchos buscarán tenerla en su vida.

-Quienes buscan superarse:

Las mujeres que pasan todo el día quejándose de lo que ocurren en su vida, jamás serán la pareja ideal, al menos que se dé en una relación tóxica pero por codependencia.

Aquella mujer que sabe superarse a sí misma una y otra vez siempre se vuelve un reto por amar y por descubrir todos los días.

-Tienen fuertes lazos familiares:

Imagina una fiesta familiar en la que juntos comparten de risas entre su familia, comidas especiales, cumpleaños e incluso sus padres se vuelven tus padres también.

Ellas son mujeres que siempre lograran dar la idea de la familia “perfecta”, aún con su “imperfección”.

-Independientes:

“Hijas de familia”, aquellas que no dan un paso sin que sus padres den la aprobación o que las apoyen de manera económica, ellas, no son un lazo perfecto como la mujer con la que ellos siempre quieren regresar.

Buscan la independencia que las vuelva valientes y seguras de sí mismas, de los retos y emociones que pueden tener en complicidad con la pareja.

-Respetuosas:

No se trata de ser mujeres perfectas solo por ellos, llegar a los corazones siempre es un punto clave con el  trato que se tenga para el otro y el respeto es la base de cualquier tipo de relación.

Respetar para que las respeten en todos los ámbitos y en cualquier relación; familia, amigos, pareja etc.

-No celosas:

Todas las mujeres suelen ser celosas por naturaleza, pero lo celos posesivos lastiman y desgastan la relación por más fuerte que pueda ser.

Así como una mujer no tolera estar con hombre infiel, un hombre tampoco tolera estar con una mujer celosa. Se trata de trabajar en ello. Pero si se tiene la confianza suficiente podrás ser su pareja perfecta.

POR QUÉ LOS HOMBRES TIEMBLAN CUANDO ESTÁN EXCITADOS

Las fases de la excitación en el hombre

La respuesta sexual del hombre corresponde a las cuatro fases del coito.

La fase de excitación. Es el momento en el que aumenta el ritmo cardíaco del varón, se le tensan los músculos y el pene se pone en erección, el escroto (bolsa de piel que contiene los testículos) se hincha y los testículos empiezan a ascender. Los pezones se ponen erectos. Aumentan la presión sanguínea y la tensión muscular y nerviosa general.

Durante la fase de meseta se acelera la respiración y los músculos se contraen. El pene está completamente erecto y el glande se oscurece y se levanta. En este instante, el hombre puede eyacular algo de esperma, por eso es fundamental el uso del preservativo.

Fase del orgasmo. Si la penetración es rápida, la respiración más agitada y los músculos rígidos significa que el hombre está a punto de tener un orgasmo.

Después del orgasmo, los hombres necesitan un período refractario para volver al estado de preexcitación conocido como fase de resolución. El ritmo cardiaco y respiratorio, así como la presión sanguínea vuelven a los niveles previos a la excitación. Hay una sensación general de relajación.

Cuando un hombre tiembla, ¿significa que está excitado?

Cuando un hombre se excita también se pone nervioso, lo cual le hace sudar y en algunos casos hasta temblar.

Sus reacciones, al igual que las de la mujer, no se limitan únicamente a sus órganos sexuales. De hecho, la excitación se inicia en el cerebro y tanto una experiencia real como una fantasía pueden excitarle. La estimulación visual desempeña una función esencial en el proceso de excitación masculina. Al hombre le excita la ropa y el maquillaje así como ver cuerpos femeninos desnudos o semidesnudos. Las experiencias ya vividas y ciertos objetos relacionados con el sexo también pueden provocarle excitación.

La excitación, los nervios y la agitación del encuentro sexual generan ese temblor tan característico.

Qué es la excitación genital

En el hombre, la excitación incide directamente sobre sus genitales y provoca una erección.

En ocasiones, para no dar una mala impresión o pasar por un pervertido, se ve obligado a permanecer quieto y pensar en otra cosa para controlar y bajar la erección. Si lo que le excita es la chica que se encuentra junto a él, lo que suele hacer es alejarse de ella o cambiar la conversación para poder controlar sus instintos.

Qué causa el temblor en las piernas durante o después del sexo

Durante la fase del orgasmo se produce una pérdida del control voluntario muscular y pueden haber espasmos o calambres en los músculos de la cara, las manos y los pies.

Durante la fase de resolución, la tensión neuromuscular también provoca temblores o contracciones involuntarias de grupos de músculos aislados.

Cómo saber si un hombre está excitado

Lo cierto es que, al contrario de una mujer, resulta muy fácil saber si un hombre está excitado: basta con mirar ligeramente entre sus piernas.

Sin embargo, en ciertas ocasiones, la ropa que visten impide a una mujer saber si el chico que le gusta está o no excitado.

En este caso, la forma de comportarse con una mujer indicará el grado de excitación del hombre. Así, las señales que envían los hombres cuando están excitados son muchas y muy variadas. Una de las más frecuentes es su forma de hablar, si da la razón constantemente a la mujer o solo dice lo que ella quiere escuchar, es señal de que está excitado o se está excitando. Cuando un hombre susurra palabras al oído palabras significa que está excitado. Su mirada también ofrece mucha información, de modo que muchas mujeres solo necesitan mirar a su pareja a los ojos para saber si está o no excitada. Cuando un hombre tiene las pupilas dilatadas y desnuda a una mujer con la mirada quiere decir que está listo para el sexo.

Cuando un hombre se acerca más a una mujer y busca el contacto físico probablemente también esté excitado.

Además, a los hombres les excita mucho que les mordisqueen suavemente la oreja y les susurren al oído cosas bonitas, les besen el cuello, les toquen los pezones, les abracen con fuerza y les acaricien la espalda, las zonas del cuerpo cercanas al pene, las nalgas y los besos apasionados.

Por qué a los hombres les tiembla el pene cuando tienen una erección

En algunas ocasiones, el pene vibra ligeramente debido a la gran cantidad de sangre que se acumula en este órgano sexual para lograr la erección. Los latidos de un corazón excitado se notan también en el pene.

JUGOS PARA DESINTOXICAR EL CUERPO DE FORMA NATURAL

Cada tres meses nuestro organismo necesita eliminar las toxinas que se acumulan en el cuerpo con el paso del tiempo. Con sencillos batidos podrás desintoxicarte de forma natural y efectiva.

Nuestro cuerpo responde a todas las necesidades o carencias que tiene internamente, es por esto que los dolores de cabeza, la gastritis y ciertos malestares se vuelven una constante sin razón aparente.

Para estos casos, una interesante alternativa es preparar jugos depurativos que ayudan a equilibrar nuestra salud. Te presentamos 10 jugos que puedas tomar, dependiendo de tu necesidad, acompañados de algunas rutinas de ejercicio.

Aunque estas opciones naturales son inofensivas, de ninguna manera reemplazan la opinión de tu médico o un tratamiento específico que puedas requerir para alguna enfermedad.

1. Jugo rojo

Rico en vitamina E y en antioxidantes capaces de evitar el envejecimiento prematuro. Además, ofrece una dosis importante de potasio, magnesio, calcio, sodio, vitamina C y hierro. Para ver sus efectos, es indispensable tomarlo todas las mañanas durante 20 días.

Ingredientes:

● 1 cucharada de miel de abejas

● 6 fresas frescas

● 1 taza de uvas

● El jugo de 2 limones

● 2 rodajas de piña

Coloca todos los ingredientes en la licuadora y deja que se trituren completamente. Es opcional agregar media taza de agua.

  

2. Jugo digestivo

Este jugo ayuda a eliminar una gran cantidad de toxinas gracias a sus ingredientes altos en fibra. Es importante tomarlo en las mañanas después del desayuno.

Ingredientes:

● El jugo de 1 limón

● 1 tallo de apio

● 2 zanahorias frescas

● 2 rebanadas de piña

● 1 manzana

Pon todos los ingredientes en la licuadora y procésalos completamente.

  

3. Jugo cítrico

Este jugo es fundamental para combatir la retención de líquidos en el cuerpo. Asimismo, ayuda a eliminar grasa corporal y aporta vitaminas A, B, C, y minerales como calcio, potasio, magnesio y hierro.

Ingredientes:

● El jugo de 1 limón

● 3 naranjas

● 2 hojas de espinaca

● Media papaya picada

Introduce todos los ingredientes en la licuadora y tritúralos hasta que queden completamente líquidos. Es clave tomar este jugo durante un mes completo.

  

4. Jugo elimina grasa

Este perfecto licuado es ideal para desintoxicar el cuerpo, reducir unos cuantos centímetros y aportar minerales y aminoácidos al organismo.

Ingredientes:

● 1 taza de melón

● 1 taza de piña

● 2 cucharadas de jengibre

● 1 taza de leche

● Hielo al gusto

Licua los ingredientes completamente y obtendrás una bebida refrescante. Tómalo todos los días en ayunas.

  

5. Jugo para limpiar intestino

Este jugo ayuda a limpiar tu intestino de manera efectiva, combate el estreñimiento y equilibra el funcionamiento general de tu cuerpo.

Ingredientes:

● 1 manzana

● 1 pera

● ¼ de hinojo (planta diurética)

● 1 vaso de agua

Corta la cascara de la manzana y la pera, seguido de esto pon los ingredientes en la licuadora y procésalos totalmente. Toma el jugo todos los después del almuerzo.

  

6. Jugo para desintoxicación estomacal

En ciertas etapas del año podemos tener malestares digestivos pero no sabemos qué lo causan o cómo solucionarlos de forma natural y efectiva.

Una gran opción es tomar este jugo que te ayudará a limpiar y a proteger el organismo a través del fortalecimiento del sistema digestivo.

Ingredientes:

● El jugo de 1 limón

● 2 rebanadas de papaya

● 1 vaso de agua

Luego de cortar la papaya en trozos y exprimir el limón, coloca todos los ingredientes en la licuadora hasta que el jugo tenga la contextura que prefieras. Es importante tomarlo tres veces a la semana.

7. Jugo para limpiar la piel

Jugos como este ayudan a limpiar el cuerpo de forma interna y externa, eliminan toxinas y vitaminas y brindan una dosis alta de minerales y antioxidantes.

Ingredientes:

● 1 zanahoria

● 1 manzana

● 1 remolacha

● 1 pepino

● Agua

Lava completamente los ingredientes, introdúcelos a la licuadora (no hay necesidad de colarlos) y consume la mezcla inmediatamente. Se recomienda beberlo todos los días.

8. Jugo para eliminar la gastritis

La gastritis es un constante dolor en el estómago, usualmente producto de una lesión, que nos impide comer ciertos alimentos que pueden ser irritantes.

Aunque esta bebida no es tan agradable, te aseguramos que ayudará disminuir el dolor de manera considerable.

Ingredientes:

● 1 papa nevada o 3 papas criollas

● 1 vaso de agua

Lo único que debes hacer es cortar la papa en algunos trozos y triturarla con el vaso de agua en la licuadora. Es necesario ser constante con esta bebida y tomarla en ayunas durante 20 días hasta que tu dolor disminuya o desaparezca.

9. Jugo para eliminar el dolor de cabeza

Como ya lo habrás notado en los jugos anteriores, la piña es un alimento esencial gracias a sus propiedades diuréticas y a la cantidad de fibra que proporciona. Sin embargo, queremos hacer hincapié en los beneficios que esta trae para la migraña o el dolor de cabeza.

Al menos una vez al día puedes consumir este batido que te también te ayudará a permanecer hidratado y mejorar la digestión.

Ingredientes:

● 2 rodajas de piña fresca

● 1 vaso de agua

● 1 cucharada de quinua

Deja la quinua en el vaso de agua durante la noche anterior, seguido de esto, agrega los ingredientes a la licuadora junto con la piña y licua hasta tener la consistencia deseada.

 10. Jugo curativo

Este jugo te permitirá mantener limpio el organismo y evitar que en él se acumulen toxinas que faciliten el aumento de peso.

Es importante recordar que la desintoxicación también va acompañada de la buena alimentación.

Ingredientes:

● 1 tallo de apio

● 1 remolacha

● 2 zanahorias

● Medio vaso de agua

Primero lava y pela la cáscara de todos los ingredientes, seguido de esto colocalos en la licuadora o en un extractor y disuélvelos completamente hasta encontrar la consistencia deseada.

Bebe un vaso de este jugo después de cada comida durante una semana.

Debemos evitar al máximo el consumo de medicamentos a la hora de tener molestias menores en nuestro cuerpo. Optar por opciones naturales como estos batidos puede mejorar nuestra calidad de vida y contribuir al correcto de nuestro organismo.

Así mismo, es fundamental evitar las bebidas alcohólicas y mejorar nuestros hábitos alimenticios pues, aunque estos jugos son una gran ayuda, su consumo debe ir acompañado de estilos de vida sanos.

ACOSO SEXUAL. 

CARACTERÍSTICAS Y CONSECUENCIAS

¿A qué nos referimos con acoso sexual?
 

El  Acoso Sexual se definiría como un subtipo de violencia a varios niveles: verbal,  no verbal, física, psicológica y conductual, que ejercería una persona sobre otra, cuando la receptora no desea estas implicaciones sexuales, en el entorno personal o profesional. El objetivo directo o indirecto del acosador sería posicionarse en una situación de superioridad, poder y control; atentar contra la dignidad de la víctima, intimidarla, humillarla y crear un ambiente inseguro, hostil u ofensivo.

El acoso suele producirse en diversas situaciones, tanto en la calle como en el trabajo, estudios, etc. Normalmente el acosador/a es alguien que goza de cierta superioridad física o jerárquica, por ejemplo un jefe en una empresa, un profesor, etc., que se aprovecha de su puesto para conseguir “favores sexuales” a cambio de recompensas que puede otorgar (un aumento de sueldo, una papel para una película, un aprobado o una subida de nota en un examen, etc.). 

CARACTERÍSTICAS DEL ACOSO SEXUAL

El acoso se puede manifestar de diversas formas:

Físico: conductas perturbadoras que el acosador ejerce hacia su víctima:

• Invadir el espacio y los límites de la otra persona de manera no necesaria, con objetivos o connotaciones sexuales.
• Tocar zonas del cuerpo poco adecuadas.
• Usar el contacto físico como intimidación sexual.
• Tocar la ropa, el pelo de la persona.
• Dar un masaje sin consentimiento.
• Besos y/o abrazos no consentidos, caricias poco adecuadas, frotarse con otra persona.
• Tocarse, frotarse, acariciarse las partes íntimas, masturbarse a uno mismo, con connotaciones sexuales, delante de la otra persona.
• Contacto físico o acercamiento físico excesivo, deliberado, no solicitado ni consentido por la víctima.

      Conductual:

• Mensajes, llamadas, notas, emails, whatsapp con contenido sexual y/o amenazantes.
• Invitaciones persistentes para participar en actividades no exclusivamente laborales, aunque se haya dejado claro que no son deseadas por parte de la víctima y que son inapropiadas.
• Invitaciones a realizar conductas sexuales, invitaciones impúdicas, comprometedoras.
• Peticiones de favores sexuales o amenazas de pérdida de algún derecho/beneficio si no se realizan las conductas sexuales.
• Inmiscuirse en la vida/intimidad sexual de otra persona.
• Utilizar sonidos sexualizados y relamerse los labios delante de una persona sin su consentimiento, hacer gestos con las manos o el cuerpo de manera sexualizada.
• Hacer regalos personales o sexuales.
• Mirar a alguien de arriba abajo, de manera sexualizada, con la finalidad de hacerle sentir incómodo o invadido, en ambientes no adecuados o sin su consentimiento.
• Mostrar imágenes sexuales.
• Agresión sexual.
• Seguir a una persona, no permitirle el paso, de manera intimidatoria, para crearle miedo o para sobrepasar límites personales, tanto físicos como psicológicos.

Verbal:

• Frases sugerentes, bromas o mofas, comentarios sobre la condición sexual de la otra persona.
• Descalificar a alguien usando expresiones como “nena”, “pequeña”, “muñeca”, “guapetón”, “cariño”, en ambientes que no corresponden, como relaciones laborales, cruzarse con un desconocido por la calle, etc.
• Comentarios sexuales sobre cuerpo.
• Comentarios o insinuaciones sexuales.
• Contar chistes o historias de índole sexual.
• Preguntar sobre la vida sexual de otra persona, sobre sus fantasías sexuales o preferencias en ámbitos no adecuados.
• Mentir o ridiculizar la vida sexual y privada de la otra persona.

CONSECUENCIAS DEL ACOSO SEXUAL

No todos los tipos de acoso son iguales ni la gravedad es la misma, sin embargo ningún acoso es positivo para la víctima, la cual puede sentirse desprotegida, confundida, intimidada y asustada. Veamos la gravedad del acoso:

• Leve: expresiones verbales vejatorias o de índole sexual que pueden ir desde chistes o mofas hasta piropos, peticiones repetidas de citas que siempre son renegadas, acercamientos no adecuados ni consentidos, etc.
• Grave: situaciones directa con un nivel alto de contenido sexual (chantajes sexuales, petición de favores sexuales, ridiculizar a la víctima), contactos físicos no permitidos.
• Muy grave: presión verbal directa, contactos físicos como abrazos y/o besos no consentidos, tocamientos, caricias, acorralamientos, seguir a la víctima, intimidación directa para conseguir favores sexuales, relaciones sexuales por miedo a consecuencias, agresión sexual, despidos o castigos por no responder de manera que el acosador quiera, etc.

Las consecuencias del acoso sexual podemos clasificarlas en:

Psicológicos

• Sensación de intimidación y de estar siendo presionadas.
• Inseguridad, inquietud, desgana para ir al trabajo.
• Justificaciones y minimizaciones de lo que ocurre.
• Aceptación del acoso e incluso realización de actos sexuales por miedo a las consecuencias.
• Sentimiento de impotencia, indefensión aprendida, puesto que creen que no pueden hacer nada ante la situación.
• Sentimientos de humillación.
• Culpa y vergüenza.
• Bajo autoestima
• Miedo, irritabilidad, estrés, malestar, tristeza.
• Incapacidad para contar lo que está ocurriendo.
• Sensación de estar loco, de abandono y soledad.
• Desánimo y confusión.
• Depresión
• Rabia intensa
• Ansiedad

Físicos

• Dolores de cabeza, musculares.
• Cambios en el apetito.
• Dolores de barriga.
• Náuseas y vómitos.
• Insomnio.
• Todos los síntomas de la ansiedad y el estrés.
• Disminución del sistema inmune.
• Enfermedad física.

¿Cómo salir de la situación de acoso sexual?

 

Aunque se está trabajando mucho para que el acoso sea visible en la sociedad, aún queda mucha lucha que hacer. Es cierto que vivimos en una sociedad que avanza mucho en algunos aspectos, pero aún así sigue habiendo discriminaciones y situaciones en los que unos creen estar por encima de otros.

Esto genera en las víctimas miedo a no ser escuchados, comprendidos y creídos, lo que puede hacer que no se atrevan a denunciar. A parte de esto, la dificultad de demostrar la veracidad del relato y, en ambiente laboral, el posible despido o consecuencias negativas, influyen a la hora de tomar medidas en contra del acosador. No hay que olvidar que además, la víctima se encuentra afectada por el propio acoso. Algunas pautas que puede seguir la persona y el entorno para salir del acoso son:

• Contárselo a alguien de confianza.
• Rodearse de personas con las que se sientan confortables y seguras.
• Intentar no quedarse solo/a con el acosador/a.
• Confiar en su propio criterio. A veces las personas lo podrán en cuestionamiento, pero tus emociones y sensaciones pueden ser una buena guía para decirte qué es lo que te ocurrió.
• Pedir ayuda profesional, tanto a nivel legal (abogados) como psicológico, (perito psicológico y psicoterapeuta) para trabajar el trauma y todos los síntomas asociados.
• Acudir a organizaciones especializadas o grupos de apoyo.
• Intentar cambiar las sensaciones de culpa o vergüenza: el acosador es el que está haciendo algo mal, jamás la persona que sufre el acoso.
• En caso de ser las personas que rodean a quien ha sufrido acoso: creer el relato, no cuestionar ni dudar.
• No tratar a la persona como una víctima para evitar que caiga en ese papel/rol: Sí hay que reconocerle lo que ha pasado, pero no se le debe revictimizar. En este texto uso la palabra “víctima” por cuestiones de sencillez y para ayudar al lector a comprenderlo, pero la persona debe saber que tiene recursos propios, que la situación que ha vivido es algo que nadie debería vivir, pero que no por ello es inferior ni debe sentirse culpable o débil.