¿POR QUÉ RONCAMOS Y CÓMO
DEJAMOS DE HACERLO?
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Roncar es una actividad muy normal. A nivel mundial,
aproximadamente un 45% de la población ronca ocasionalmente, mientras que un
25% lo hacen de manera habitual. En el espectro local la unidad del sueño de
la Fundación Jiménez Díaz estima que actualmente la mitad de
la población adulta masculina y un cuarto de la femenina ronca.
¿A qué se deben los ronquidos?
Al dormir los músculos de la garganta y tráquea se
relajan. Si te encuentras boca arriba, tanto la mandíbula como la lengua (que
pierde su tonicidad normal mientras descansas) se deslizan más atrás que de
costumbre obstruyendo el pasaje de aire de las fosas en la garganta. Esto
dificulta la entrada y salida de aire de los pulmones, obligando al individuo a
respirar por la boca.
La
explicación científica sería que el aire se ve obligado a pasar por una
abertura más estrecha, lo que genera una vibración en el velo y la úvula (tipos
de tejidos) del paladar, fabricando un leve sonido gangoso. Sin embargo, este
aumenta a medida que la boca se seca con el paso del aire, y las vibraciones se
potencian. Esto puede resultar extremadamente molesto para quienes conviven con
la persona que ronca, especialmente si tienen un sueño ligero.
Si bien
suelen desconocerse las razones de por qué se ronca, existen ciertos factores
que aumentan el riesgo de ello. El sobrepeso aumenta el tejido del cuello que
presiona las vías respiratorias. Por otra parte, las mujeres embarazadas
también tienen más riesgo de roncar, especialmente en el último mes de
gestación cuando se produce el mismo efecto del sobrepeso en
el cuello.
Las
deformaciones del tabique nasal, que es la estructura que separa las fosas
nasales, así como en los huesos de la cara en general también pueden afectar la
respiración. La congestión, los pólipos nasales y la hinchazón del velo o la
úvula también pueden llevar a ello.
En ocasiones el ronquido es un síntoma de un trastorno de sueño conocido como apnea del sueño, donde la persona deja de respirar total o parcialmente por más de 10 segundos mientras duerme. El resoplido o ronquido suele ocurrir luego de cada episodio.
Según
explica la Dra. Ana Machado, la menopausia aumenta el porcentaje de mujeres que
ronca ya que se acumula grasa en la base del paladar lo que obstruye el paso de
aire.
¿Cómo dejar de roncar?
El ronquido no puede evitarse pero si reducirse. Toma
nota de algunos consejos que brinda el Centro Médico de la universidad
de Maryland Estados Unidos.
En
primer lugar intenta alejarte del alcohol y otro tipo de sedantes antes de
dormir. Al acostarte opta por dormir de lado en lugar de boca arriba. Tal vez
incluso con una pequeña pelota en la parte baja de la espalda, esto no te
permitirá dormir cómodamente boca arriba.
Si estás excedido de peso, intenta perderlo.
Busca ejercicios para la garganta, a veces estos pueden ayudar a descansar los músculos antes de dormir y así evitar estos molestos sonidos.
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